Overnight Oat de Maçã Caramelizada com Especiarias

Receita Overnight Oat de Maçã Caramelizada com Especiarias

Ingredientes (1pessoa):

3 c.sopa de Flocos de Aveia

6 c.sopa de Leite Magro

1 Iogurte Grego Natural

1 c.sobremesa de Sementes de Chia
1 Maçã

1 c.sobremesa de Mel
Canela em Pó q.b.
Noz Moscada q.b.

Confecção:

Num frasco de vidro colocar os flocos de aveia e o leite, misturar envolvendo bem.

Adicionar o iogurte com as sementes de chia por cima da mistura anterior.

Fechar o frasco e deixar repousar no frigorífico durante a noite. 

No dia seguinte lavar a maçã, retirar o caroço, cortar em cubinhos e colocar numa taça de vidro.

Regar a maçã com mel e polvilhar a gosto de canela moída e noz moscada acabada de ralar.

Tapar a taça de vidro com película aderente, fazer uns furinhos e levar ao microondas na potência máxima por 2 minutos.
Colocar a maçã por cima do iogurte.
Polvilhar com mais um pouco de canela em pó e noz de moscada (opcional).

Servir de imediato.

12 Receitas de Overnight Oats

Overnight Oat de Manga e Amêndoa

Overnight Oat de Melôa Cantalupe, Pêssego Vermelho e Damasco com Hortelã

Overnight Oat de Kiwi e Romã com Gelatina Frutos do Bosque

Overnight Oat de Pina Colada

Overnight Oat de Framboesa

Overnight Oat de Banana e Amendoim

 Overnight Oat de Moka

Overnight Oat de Limão e Tomilho

Overnight Oat de Mirtilos e Limão

Overnight Oat de Maçã com Pinhão e Canela

Overnight Oat de Cenoura e Nozes

Overnight Oat de Morango e Chocolate

Overnight Oat de Moka

Receita Overnight Oat de Moka

Ingredientes:

7 c.sopa de Flocos de Aveia

120ml de Leite Magro

1 Café Expresso

75g de Iogurte Grego

1 c.chá de Cacau em Pó

Confecção:

Num frasco de vidro colocar os flocos de aveia, o leite e o café, misturar.

Juntar o cacau ao iogurte e envolver bem.

Adicionar o iogurte por cima da mistura anterior.

Servir polvilhado com cacau em pó. 

Nota:

·        Pode ser preparado no próprio dia (repousando cerca de 30 minutos) ou se preferir no dia anterior, guardando no frigorífico.

·        Com o tempo mais frio pode servir o overnight oat aquecido no microondas a gosto.

Overnight Oat de Kiwi e Romã com Gelatina Frutos do Bosque

Receita Overnight Oat de Kiwi e Romã com Gelatina Frutos do Bosque

Ingredientes (1pessoa):

3 c.sopa de Flocos de Aveia

6 c.sopa de Leite Magro

120g de Iogurte Grego Natural

1 c.chá de Sementes de Chia
1 Kiwi
Bagas de Romã q.b.
Gelatina Frutos do Bosque q.b.
Sementes de Sésamo q.b.
Sementes de Linhaça q.b.

Confecção:

Num frasco de vidro colocar os flocos de aveia e o leite, misturar envolvendo bem.

Adicionar o iogurte com as sementes de chia por cima da mistura anterior.

Fechar o frasco e deixar repousar no frigorífico durante a noite. 

No dia seguinte, cortar a gelatina e o kiwi aos cubinhos.
Dispor a gelatina por cima do iogurte.
De seguida distribuir a fruta.

Polvilhar com sementes de sésamo e sementes de linhaça.

Overnight Oat de Melôa Cantalupe, Pêssego Vermelho e Damasco com Hortelã

Receita Overnight Oat de Melôa Cantalupe, Pêssego Vermelho e Damasco com Hortelã

Ingredientes (1pessoa):

3 c.sopa de Flocos de Aveia

6 c.sopa de Leite Magro

120g de Iogurte Grego Natural

1 c.chá de Sementes de Chia
1 talhada de Melôa Cantalupe
1/2 Pêssego Vermelho
1 Damasco
2 folhinhas de Hortelã

Confecção:

Num frasco de vidro colocar os flocos de aveia e o leite, misturar envolvendo bem.

Adicionar o iogurte com as sementes de chia por cima da mistura anterior.

Fechar o frasco e deixar repousar no frigorífico durante a noite. 

No dia seguinte, cortar as frutas aos cubinhos.
Distribuir a fruta por cima do iogurte.

Polvilhar com hortelã finamente picada.

Overnight Oat de Manga e Amêndoa

Receita Overnight Oat de Manga e Amêndoa

Ingredientes (1pessoa):

3 c.sopa de Flocos de Aveia

6 c.sopa de Leite Magro

120g de Iogurte de Soja Sabor Baunilha

1 c.chá de Sementes de Chia
1/2 Manga

Amêndoa Laminada q.b.
Sementes de Papoila q.b.

Confecção:

Num frasco de vidro colocar os flocos de aveia e o leite, misturar envolvendo bem.

Adicionar o iogurte com as sementes de chia por cima da mistura anterior.

Fechar o frasco e deixar repousar no frigorífico durante a noite. 

No dia seguinte, cortar a manga aos cubos.
Colocar a manga por cima do iogurte.

Polvilhar com sementes de papoila e com amêndoa laminada torrada.

Overnight Oat de Maçã com Pinhão e Canela

Receita Overnight Oat de Pinhão e Canela

Ingredientes (1pessoa):

3 c.sopa de Flocos de Aveia

6 c.sopa de Leite Magro

4 a 5 Gotas de Essência de Baunilha
1 Iogurte Grego Natural

2 c.chá de Sementes de Chia
1/2 Maçã

Sumo de Limão q.b.
Canela em Pó q.b.
1 c.chá de Mel
Pinhão q.b.

Confecção:

Num frasco de vidro colocar os flocos de aveia, o leite e a essência de baunilha, misturar envolvendo bem.

Adicionar o iogurte com as sementes de chia por cima da mistura anterior.

Fechar o frasco e deixar repousar no frigorífico durante a noite. 

No dia seguinte, ralar a maçã e adicionar umas gotas de limão.
Colocar a maçã por cima do iogurte.
Acrescentar pinhões, regar com um pouco de mel e polvilhar com canela em pó.

Overnight Oat de Mirtilos e Limão

Receita Overnight Oat de Mirtilos e Limão

Ingredientes (1pessoa):

3 c.sopa de Flocos de Aveia

6 c.sopa de Leite Magro

4 a 5 Gotas de Essência de Baunilha
1 Iogurte Grego Natural

1 c.sopa de Doce de Mirtilos e Arandos "St. Dalfour" 

2 c.chá de Sementes de Chia
1 punhado de Mirtilos
Raspa de Limão q.b.

Confecção:

Num frasco de vidro colocar os flocos de aveia, o leite e a essência de baunilha, misturar envolvendo bem.

Adicionar o iogurte com o doce de mirtilos e arandos e as sementes de chia por cima da mistura anterior.

Fechar o frasco e deixar repousar no frigorífico durante a noite. 

No dia seguinte, adicionar os mirtilos.

Polvilhar com raspa de limão a gosto.

Overnight Oat de Limão e Tomilho

Receita Overnight Oat de Limão e Tomilho

Ingredientes (1pessoa):

3 c.sopa de Flocos de Aveia

6 c.sopa de Leite Magro

4 a 5 Gotas de Essência de Baunilha
1 c.chá de Raspas de Limão

1 Iogurte Grego Natural
1 c.chá de Sumo de Limão

1 c.sobremesa de Mel
Amêndoa Laminada q.b.
Sementes de Girassol q.b.
Sementes de Papoila q.b.
Tomilho q.b.

Confecção:

Num frasco de vidro colocar os flocos de aveia, o leite, a essência de baunilha e as raspas de limão, misturar envolvendo bem.

Fechar o frasco e deixar repousar no frigorífico durante a noite.
No dia seguinte, adicionar o iogurte misturado com o sumo de limão por cima da mistura anterior.

Regar com mel e decorar com amêndoa laminada, sementes de girassol e sementes de papoila.
Polvilhar com tomilho a gosto.
Viciante!!

Overnight Oat de Framboesa

Receita Overnight Oat de Framboesa

Ingredientes (1pessoa):

3 c.sopa de Flocos de Aveia

6 c.sopa de Leite Magro

1 c.café de Essência de Baunilha

1 Iogurte Grego de Framboesa

2 c.chá de Sementes de Chia
1 c.sopa de Sementes de Girassol 

1 punhado de Framboesas 

Canela em Pó q.b.

Confecção:

Num frasco de vidro colocar os flocos de aveia, o leite e a essência de baunilha, misturar envolvendo bem.

Adicionar o iogurte com as sementes de chia por cima da mistura anterior.

Fechar o frasco e deixar repousar no frigorífico durante a noite. 

No dia seguinte, adicionar as sementes de girassol e as framboesas.

Polvilhar com canela em pó a gosto.

Overnight Oat de Banana e Amendoim

Receita Overnight Oat de Banana e Amendoim 

Ingredientes:
3 c.sopa de Flocos de Aveia
6 c.sopa de Leite Magro
1 Iogurte Grego Natural
2 c.chá de Semente de Chia
1/2 Banana Média
1 c.sopa de Manteiga de Amendoim
Amendoim Torrado Picado q.b.
Sultanas q.b.
Canela em Pó q.b.

Confecção:
Num frasco de vidro colocar os flocos de aveia e o leite, misturar envolvendo bem.

Adicionar o iogurte com as sementes de chia por cima da mistura anterior.

Fechar o frasco e deixar repousar no frigorífico durante a noite. 

No dia seguinte, adicionar a banana cortada aos pedacinhos, a manteiga de amendoim, as sultanas e o amendoim torrado picado.

Polvilhar com canela em pó a gosto.

Overnight Oat de Morango e Chocolate

Receita Overnight Oat de Morango e Chocolate

Ingredientes:

3 c.sopa de Flocos de Aveia

6 c.sopa de Leite Magro

1 c.sobremesa de Cacau em Pó

1 Iogurte Grego Natural

2 c.chá de Sementes de Chia

3 Morangos

1 c.sobremesa de Mel (opcional)

Chocolate Ralado q.b.

Confecção:

Num frasco de vidro colocar os flocos de aveia, o leite e o cacau em pó, misturar envolvendo bem.

Adicionar o iogurte com as sementes de chia por cima da mistura anterior.

Fechar o frasco e deixar repousar no frigorífico durante a noite. 

No dia seguinte, colocar os morangos lavados e cortados aos cubinhos.

Regar com mel e ralar um pouco de chocolate a gosto.

Overnight Oat de Pina Colada

Receita Overnight Oat Pina Colada

Ingredientes:
3 c.sopa de Flocos de Aveia
6 c.sopa de Leite Magro
1 Iogurte Grego Natural
2 c.chá de Semente de Chia
1 c.sopa de Coco Ralado
1 fatia de Abacaxi
1 c.sobremesa de Mel (opcional)
1 c.sopa de Amêndoa Laminada Torrada
Coco Ralado q.b.

Confecção:
Num frasco de vidro colocar os flocos de aveia e o leite, misturar envolvendo bem.

Adicionar o iogurte com as sementes de chia e o coco ralado por cima da mistura anterior.

Fechar o frasco e deixar repousar no frigorífico durante a noite. 

No dia seguinte, adicionar o abacaxi cortados aos pedacinhos, o mel e a amêndoa laminada torrada.

Polvilhar com um pouco de coco ralado. 

Overnight Oat de Cenoura e Nozes

Receita Overnight Oat de Cenoura e Nozes

Ingredientes (1pessoa):

3 c.sopa de Flocos de Aveia

2 c.chá de Sementes de Chia

6 c.sopa de Leite Magro

1 Iogurte Grego Natural

1/2 Cenoura Ralada

2 ou 3 Nozes Picadas

1 c.sobremesa de Mel (opcional)

Canela em Pó q.b.

Confecção:

Num frasco de vidro colocar os flocos de aveia, as sementes de chia e o leite, misturar para envolver bem.

Adicionar o iogurte por cima da mistura anterior.

Fechar o frasco e deixar repousar no frigorífico durante a noite. 

No dia seguinte, adicionar a cenoura ralada, nozes picadas.

Regar com mel e servir polvilhado com um pouco de canela a gosto.